「今日はそれほど動いていないのに、なぜか疲れている」
「しっかり休んだつもりなのに、体が重い」
「朝起きたばかりなのに、もう疲れている」
そんな日が続くと、「何もしていないのに、どうしてこんなに疲れるんだろう」と、不安になることがあります。
周りの人が普通に動いているのを見ると、「自分は体力がないのかな」「怠けているだけなのかな」と、思ってしまうこともあるでしょう。
けれど、疲れは単純に「どれだけ体を動かしたか」だけで決まるものではありません。
睡眠や生活リズム、仕事や人間関係による負担、心配事、体調など、さまざまなことが関係している可能性があります。
だからこそ・・・
「何もしていないのに疲れる＝心が疲れている」と、最初から決めつけないことが大切です。
この記事では、何もしていないのに疲れると感じるときに考えられることと、疲れが続くときの対処法について紹介します。
「何もしていないのに疲れる」のはなぜ？
一日中走り回ったり、重いものを運んだりすれば、疲れる理由は分かりやすいものです。
困るのは、「今日はそんなに何もしていないのに……」というときです。
でも、本当に「何もしていなかった」のでしょうか。
仕事のことをずっと考えていませんでしたか？
人と話すときに気を使っていませんでしたか？
心配事が頭から離れなかったとか？
昨夜よく眠れなかったとか？
食事の時間が乱れていた。
体調がいつもと少し違っていた。
体をたくさん動かしていなくても、こうしたことが重なっている場合があります。
疲れを感じたときは、「今日は何をしたか」だけではなく、「最近どんな生活をしていたか」まで少し広げて振り返ってみましょう。
まず確認したいのは「きちんと眠れているか」
「寝ているから睡眠は大丈夫」
と思っていても、十分に休めているとは限りません。
最近こんなことは・・・
- 寝る時間が遅くなっている
- 夜中に何度も目が覚める
- 朝早く目が覚めてしまう
- 朝起きても疲れが残っている
- 日中に強い眠気がある
といったことはないでしょうか。
睡眠は心身の休養にとって重要です。
睡眠不足が続くと、日中の眠気だけでなく、倦怠感や集中力の低下などにつながることがあります。
「何もしていないのに疲れる」と感じるときは、単に睡眠時間だけを見るのではなく、「朝起きたときに休めた感じがあるか」というところにも目を向けてみましょう。
体は休んでいても、頭が忙しくなっていませんか？
ソファに座っている。
テレビを見ている。
布団で横になっている。
体だけを見れば、確かに休んでいます。
でも、その間も・・・
「明日の仕事どうしよう」
「あの人に言われたことが気になる」
「これからどうなるんだろう」
と、ずっと考えていることがあります。
そんなときは、「今日は何もしていないのに疲れた」というより、「体は休んでいたけれど、気になることが多かった」と捉えたほうが、今の状態を理解しやすいかもしれません。
ただし、考え事が多いことだけを疲れの原因と決める必要はありません。
睡眠や体調など、ほかのことも一緒に確認してみましょう。
人に気を使うことも「疲れ」の一つになる
仕事や学校に行った。
家族と過ごした。
人と少し話した。
それだけなのに、家に帰った途端ぐったりすることがあります。
人と接するときには・・・
「失礼にならないようにしよう」
「ちゃんと話さなければ」
「相手はどう思っているかな」
など、いろいろなことを考えている場合があります。
特に人間関係で緊張することが多い時期には、帰宅してから疲れを強く感じることもあるでしょう。
そんな日は、「今日は何もしていない」ではなく、「今日は人と接することが多かったな」と、考えてみてもよいかもしれません。
予定を詰め込みすぎていなくても疲れることはある
疲れというと、「忙しい人がなるもの」と思うかもしれません。
でも、予定の数だけでは判断できません。
・一つの仕事でも強い緊張が続いていた。
・家族のことがずっと心配だった。
・人間関係で気になることがあった。
・大きな決断を控えていた。
こうした状況では、予定表だけを見ればそれほど忙しくなくても、本人にとっては大きな負担になっていることがあります。
「ほかの人はもっと忙しいから」と比べるのではなく、「今の自分にとって負担になっていることは何だろう」と考えてみましょう。
疲れたときに試したいこと
まず「疲れの種類」を考えてみる
疲れたとき、すぐに「休まなければ」と考える前に・・・
何に疲れているのか、を少しだけ整理してみましょう。
睡眠不足なら、睡眠時間や生活リズムを見直す。
人付き合いに疲れているなら、一人で過ごせる時間を作る。
仕事量が多いなら、優先順位を整理する。
考え事が続いているなら、気になっていることを紙に書き出してみる。
原因によって、必要な休み方も変わってきます。
「何もしない」だけを休息にしない
疲れているから、一日中ソファでスマートフォンを見る。
そんな休日もあるでしょう。
それ自体が悪いわけではありません。
ただ、「一日休んだのに全然疲れが取れなかった」ということが続くなら、休み方を少し変えてみるのも一つです。
・朝にカーテンを開ける。
・食事の時間を大きくずらさない。
・短い時間でも外に出てみる。
・入浴して体を温める。
・寝る前はスマートフォンを見る時間を少し減らしてみる。
「完璧な休日」を作る必要はありません。
翌日に疲れを残しにくい過ごし方を、自分なりに探してみるくらいで十分です。
やることを一つ減らしてみる
疲れている日に、「休みながら全部やろう」とすると、結局休めないことがあります。
・掃除は明日にする。
・夕食は簡単なものにする。
・急がない用事は後日に回す。
・頼めることは誰かに頼む。
「何をするか」だけではなく、「今日は何をしないか」を決めることも、負担を調整する方法の一つです。
「休んでも疲れる」なら、休み方だけの問題とは限らない
ここは、とても大切なところです。
疲れが続いていると、「自分は休み方が下手なんだ」と考えてしまうことがあります。
でも、十分休んでいるつもりなのに疲れが続く場合、休み方だけが原因とは限りません。
睡眠不足や睡眠障害のほか、薬の影響、心身の病気などが関係することもあります。
特に・・・
- 疲れやだるさが長く続いている
- 十分眠っているのに強い眠気がある
- 朝から強い疲労感がある
- 息切れや動悸がある
- 発熱が続いている
- 体重が大きく変化した
- 食欲が大きく変わった
- 気分の落ち込みが続いている
- 好きだったことを楽しめなくなった
- 仕事や家事など日常生活に支障が出ている
といった変化がある場合には、「ストレスかな」「年齢のせいかな」と自己判断せず、医療機関への相談を考えてみてください。
疲れにはさまざまな原因があるため、体の症状が気になる場合には、まずかかりつけ医や内科などに相談する方法もあります。
「何もしていないのに」と自分を責めなくていい
疲れている自分を見ると、「今日は何もしていないのに」という言葉が出てくることがあります。
でも、その言葉を少し変えてみましょう。
「何もしていないのに、なぜ疲れたんだろう」ではなく、「今日は何が自分を疲れさせたんだろう」と考えてみる。
すると・・・
「昨日あまり眠れなかった」
「最近ずっと仕事のことを考えていた」
「人に気を使うことが多かった」
「そういえば体調がよくない」
など、今まで見えていなかったことに気づくかもしれません。
答えがすぐ見つからなくても構いません。
大切なのは、疲れている自分を評価することではなく、今の状態を知ろうとすることです。
まとめ｜「何もしていない」ではなく「何に疲れている？」と考えてみよう
何もしていないのに疲れる。
休んだはずなのに体が重い。
そんな状態が続くと、「自分は怠けているのかな」と思ってしまうことがあります。
でも、疲れにはさまざまなことが関係します。
睡眠、生活リズム、仕事、人間関係、心配事、そして心や体の不調。
だから、「疲れている＝もっと休めばいい」と単純に考える必要もありません。
まずは・・・
「最近の自分は、何に疲れているんだろう」と振り返ってみてください。
眠れていないなら、睡眠を見直す。
予定が多ければ、一つ減らす。
人付き合いに疲れているなら、一人の時間を作る。
一人で抱えていることがあれば、誰かに話す。
そして、休んでも疲れが続く場合や、以前とは違う体調の変化がある場合には、医療機関に相談することも大切です。
疲れの理由を最初から一つに決めず、今の自分に何が起きているのかを、一つずつ見ていきましょう。