ストレスで何もしたくない理由｜やる気が出ない・動けないときの対処法
「今日は何もしたくない」
「やらなければいけないことは分かっているのに、なかなか動けない」
「以前は普通にできていたことまで面倒に感じる」
そんな日が続くと、「自分は怠けているのではないか」と気になってしまうことがあります。
けれど、何もしたくない、やる気が出ないという状態には、疲労や睡眠不足、ストレス、生活環境の変化など、さまざまなことが関係します。
大切なのは、無理にやる気を出そうとすることよりも、「最近の自分に何が起きているのだろう」と、一度立ち止まって振り返ってみることです。
この記事では、何もしたくない・やる気が出ない・動けないと感じるときに考えられる理由と、無理なくできる対処法について紹介します。
「何もしたくない」と感じるのはなぜ？
何もしたくないと感じる理由は一つではありません。
たとえば・・・
- 忙しい状態が長く続いている
- 睡眠が十分に取れていない
- 仕事や人間関係で緊張することが多い
- 心配事や考え事が続いている
- 生活リズムが乱れている
- 心や体の調子がよくない
など、いくつもの要因が考えられます。
厚生労働省「こころの耳」でも、ストレスが大きくなったり長期間続いたりすると、心身の不調につながることがあると説明されています。
ただし、「何もしたくない＝ストレスが原因」と決めつけることはできません。
まずは最近の生活を振り返ってみることが大切です。
やる気が出ないときに振り返りたいこと
「どうしたらやる気が出るのだろう」と考える前に、今の状態を確認してみましょう。
最近きちんと休めていますか？
睡眠時間が短かったり、休日も予定でいっぱいだったりすると、疲れが残っていることがあります。
「寝ているから大丈夫」とは限りません。
朝起きたときの状態や日中の眠気なども含めて、最近の休み方を振り返ってみましょう。
頭の中がずっと忙しくありませんか？
体を動かしていなくても、心配事や仕事のことをずっと考えていると、「休んだ気がしない」と感じることがあります。
仕事が終わっても仕事のことを考えている。
布団に入っても明日のことが気になる。
そんな状態が続いていないか確認してみてください。
やることを抱えすぎていませんか？
「これもやらなければ」
「あれも終わっていない」
と、やることが積み重なると、何から手をつければよいか分からなくなることがあります。
そんなときに必要なのは、さらに頑張ることではなく、やることを減らすことかもしれません。
「何もしない」か「全部やる」かの二択にしない
何もしたくないときに、「今日は全部休もう」または、「気合いを入れて全部終わらせよう」と考える必要はありません。
その中間を作ってみましょう。
たとえば、「部屋を全部掃除する」ではなく、テーブルの上だけ片づける。
「買い物に行って料理する」ではなく、今日は簡単に食べられるものにする。
「たまった仕事を全部終わらせる」ではなく、まず一つだけ確認する。
という具合です。
始めてみてもつらければ、そこでやめても構いません。
大切なのは、できなかったことを数えるのではなく、今の自分にできる大きさまで負担を小さくすることです。
やる気が出ない日に試したい4つのこと
1．今日やらなくてもよいことを減らす
予定表や頭の中にある「やること」を、今日必要なこと、明日以降でもよいこと、に分けてみましょう。
全部を今日片づける必要はありません。
2．最初の一歩だけ小さくする
「散歩する」なら、まず着替える。
「片づける」なら、一つだけ元の場所に戻す。
「書類を作る」なら、まずファイルを開く。
それでも難しい日は、無理に続ける必要はありません。
3．食事や睡眠を大きく崩さない
やる気が出ないと、食事や睡眠も乱れやすくなります。
完璧な生活を目指す必要はありませんが、食事を抜き続けたり、昼夜が大きく逆転したりしないよう、できる範囲で普段の生活リズムを保つことも意識してみましょう。
4．一人で抱えていることを減らす
家事を家族に頼む。
仕事の優先順位を相談する。
誰かに今の状態を話す。
「全部自分で何とかしなければ」と考えず、周囲の力を借りる方法もあります。
厚生労働省「こころの耳」でも、自分の状態を振り返るためのセルフチェックや、電話・SNS・メールなどの相談窓口が用意されています。
無理に「やる気を出そう」としなくてもいい
やる気が出ないと・・・
「もっと前向きにならなければ」
「気持ちを切り替えなければ」
と思ってしまうことがあります。
しかし、つらいときに気持ちだけで何とかしようとすると、かえって負担になることもあります。
そんな日は、「どうすればやる気が出るか」より、「どうすれば今日の負担を少し減らせるか」と考えてみてください。
予定を一つ減らす。
簡単な食事にする。
誰かに頼る。
早めに休む。
どんな些細な調整でも構いません。
「何もしたくない」が続くときは相談も考える
何もしたくない、やる気が出ないという状態は、疲れがたまったときなどにも起こります。
一方で、気分の落ち込みや意欲の低下が続く場合には、心身の不調が関係していることもあります。
特に・・・
- 何もしたくない状態が長く続いている
- 以前楽しめていたことを楽しめない
- 眠れない、または眠りすぎる
- 食欲が大きく変わった
- 仕事や家事など日常生活への影響が大きい
- 自分を強く責めてしまう
などの変化が続いている場合には、一人で原因を決めつけず、医療機関や相談窓口に相談することも考えてみてください。
「こころの耳」では、セルフケア情報のほか、相談窓口や全国の医療機関を探すための情報も提供されています。
まとめ｜「やる気」よりも今の負担を見直してみよう
何もしたくない、やる気が出ない、動けない。
そんなとき、すぐに「自分が怠けているから」と考える必要はありません。
疲労、睡眠不足、ストレス、生活の変化、心身の不調など、さまざまなことが関係している可能性があります。
まずは、「最近、無理が続いていなかったかな」と振り返ってみましょう。
そして、全部を頑張ろうとせず、今日やらなくてもよいことを減らしたり、やることを小さくしたり、誰かに頼ったりしてみてください。
それでもつらい状態が続く場合には、自分だけで抱えず、医療機関や相談窓口につながることも大切です。