脳波のことを知ろう
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睡眠に重要な関係をしているのが脳波です。
脳波とは
人間の脳は電気信号を受信したり発信したりを繰り返しています
その波長が脳波というものです。
脳波の種類とその特徴
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脳波の主なものは
β（ベータ）波、α（アルファ）波、Θ（シータ）波、δ（デルタ）波があります。
β波が最も振幅が小さく早い波形で
次に早い波形が α波→Θ波→δ波 と順に
振幅が大きく遅い波形になっていきます。
覚醒中の脳波はどのように変化するのか
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完全な覚醒状態では、主にβ波が出現しています。
これは
身体的にも精神的にも活発に活動が行われているときです。
安静にしている状態では、主にα波が出現しています。
これは
身体的にも精神的にも活動が活発化していないときです。
睡眠民中の脳波はどのように変化するのか
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睡眠中は睡眠の深さによって脳波が変わります。
その深さは、Stage 1～Stage 5に分けられています。
1）Stage 1
睡眠の最初の段階で
覚醒時に出ていた、β波やα波消えていきΘ波が出てきます。
この時期には
目を閉じた状態ですが緩徐眼球運動（かんじょがんきゅううんどう）という
ゆっくりとした眼球運動は発生します。
感覚的には、眠気が起こりウトウトとした状態です。
2）Stage 2
この時期には、睡眠紡錘波（すいみんぼうすいは）という
脳波がなどのいくつかの特徴のある脳波が出てきます。
Stage 1で起きていた緩徐眼球運動がなくなります。
感覚的には、本格的に眠りに入りだした状態です。
3）Stage 3
この時期ではδ波が出てきます。
脳波はδ波が20％～50％程度になってきます。
感覚的には、眠りが少し深くなった状態で
多少の光や音などに反応しない状態です。
4）Stage 4
この時期になると
脳波はδ波が50％以上を占める状態になってきます。
感覚的には、非常に深い熟睡した状態です。
5）Stage 5（Steage REM）
この時期はStage REMと言われています。
脳波はStege １の状態に近くなりますが
急速眼球運動(Rapid Eye Movement:REM)と言われる
素早い眼球運動が目を閉じた状態で行われます。
基本的な睡眠の周期はどうなっているのか？
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基本的には
Stage 1→Stage 2→Stage 3→Stage 4→Stage 3→Stage 2→Stage 1→Stage REM
この周期を９０分で行われます。
Stage 3とStage 4ではホメオタシスという物質による制御が顕著です。
この深い睡眠は、事前の覚醒時間が長いと長くなります。
つまり
長時間の仕事や勉強をした時には
深い睡眠をたくさんとるように体が反応しているのです。
このように
良い睡眠が取れれば
体の回復もしっかりされるということになります。
ノンレム（Non-REM）睡眠とレム（REM）睡眠
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Stage 1～Stage ４がノンレム睡眠と呼ばれます。
急速眼球運動が起こらない睡眠時期になり
脳が休息状態で活動が抑制されていて
筋肉は活発ではないがある程度緊張状態になっています。
Stage 5がレム睡眠と呼ばれます。
脳が活発に動いている状態になっていて
筋肉などが休息状態になっています。
この睡眠時期には
意識があるが体が動かせない状態になることがあります。
これが「金縛り」という状態です。
良い睡眠をするにはどうすればよいのか
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朝日を浴びることもとても大切です。
朝日を浴びることによって、体内時計が正常化され
夜にメラトニンという物質が脳の松果体から分泌され
睡眠の質を上げてくれます。
寝る前のスマホやテレビなどの光は
体内時計を乱れさせる原因にもなりますので
控えることが望ましいといえます。
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睡眠をサポートしてくれるサプリメントもあるんですね・・・
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