もくじ
心身の余裕を見い出すための方法を考えてみる
日々の慌ただしさの中で
心身の余裕を確保することは
ストレスに強い生活を送るための鍵となります。
現代社会はストレスが溢れる環境となっており
それに対抗するためには
自分自身でリラックスの機会を創り出していくことが大切です。
それらを習慣化することが
健康な心身を維持する上で極めて有効であると考えられます。
慌しい日常においても手軽に実践できる
リラクゼーション手法を考えていきましょう。
今日の始まりの第一歩は目覚めの時間です
まず一日の始まりとして
ベッドから起き上がった瞬間を
リラクゼーションのきっかけとして捉えてみましょう。
目の前の込み入ったスケジュールを忘れ
ただ数分だけ目を閉じて自らの呼吸に意識を向け
深く息を吸い込んでから吐き出す。
この単純な行動が脳への酸素の流れを促し
その日一日を穏やかで心穏やかに過ごすための土台を築くことになります。
自らをリフレッシュする時間を創りだす
職場での矛盾や家庭内の煩わしさに直面する中で
ほんの少しの時間を見つけ
自らをリフレッシュすることも大切である。
職場では
たとえばデスクから離れて窓辺まで歩くというシンプルな行動でも
視界を変えて心のリフレッシュにつながるでしょう。
また
コーヒーブレイクを取る際は
あえてカフェインレスの飲料を選び
周囲の物音や声を忘れる時間を作ることで
精神的な緊張を解きほぐすことができます。
デスクワークの合間にちょっとしたストレッチをしてみる
オフィスでの長時間にわたるデスクワークの合間には
数分間のストレッチや小さな散歩を取り入れ
身体を動かすことを心がけましょう。
体をほぐす動作は
精神的なリラックスに繋がり
さらには集中力や作業効率の向上に貢献することになります。
このようなことを日常に取り入れることで
仕事への新たなアプローチが見えてくることもあります。
夜の過ごし方にもちょっとした工夫をしてみましょう
夜の過ごし方においても
リラクゼーションは非常に重要なことです。
特に入浴は一日の疲れを洗い流してくれて
心身を解放する貴重な時間として考え
アロマオイルや入浴剤を用いることで
さらに五感を通してリラックスを深めることができます。
心地よい温度のお湯に身を任せることで
肉体的な緊張だけでなく精神の疲労も和らげられます。
きちんとしたリセットを行えば
睡眠の質も自ずと向上し
翌朝の目覚めさえも新鮮な気持ちで迎えられます。
身の回りの環境を見直してみましょう
身の回りの環境を整え
リラクゼーションのための空間を設けることも見逃せません。
自宅の一室を静穏な退避場所としてアレンジし
リラクゼーションにふさわしい音楽や優しい明かり
そして自分の好みの香りなどを組み込んでみれば
日々の生活の中でストレスが減少し
心身ともに落ち着いて過ごすことができるのです。
読書をしたりヨガを実践することも
心地良い音楽を聴きながら行えばさらなる安らぎの時間となり
日々の忙しさを忘れさせる充実感を創りだしてくれるに違いありません。
これらの行動を日常生活に採り入れれば
絶えず迫り来るストレスから解放されていき
精神的なゆとりを持って生活を送る糧となることでしょう。